跟語言和閱讀能力相比，跑步才是人類最自然的本能活動，前二者都需要通過后天學習才能獲得，而跑步卻是身體發育到一定階段后的自然行為。

越野跑

成都拓展訓練越野跑就更簡單了，只要你是在非鋪裝路面上奔跑，那就叫越野跑。無論你參加運動、約會趕時間、或是照看孩子，只要是能跑起來就都可以稱為越野跑。
不過，即使是實現起來如此簡單的一項運動，仍然還會有人“害怕”。經統計，這種“害怕”絕大部分都集中在跑下坡方面。
有運動心理學家把人們對越野跑的“害怕”，稱之為認知型的“害怕”。也就是說，這種“怕”其實只是在于不了解，只要充分了解，人們就會很快喜歡上這項運動。
我們這堂課，就來講講在“越野跑心理學”中對跑下坡的認知。
在針對越野跑進行生理調整的同時，還需要進行認知調整。如果你長期參加路跑，那么認知調整也許會更重要。
做足準備
為越野跑所做的準備，要比同樣距離或是時長更久的路跑賽更為多樣，更為有趣。除了事先選擇好路線外，你的越野跑裝備、補給、天氣情況、乃至整個當日的跑步計劃，都需要你事先準備好。由于環境的多變性，越野跑這項運動更需要你全神貫注，特別是在山里。
學會觀察
為了下坡跑的更輕松，你需要觀察灌木、石塊、樹木等任何可能從頭頂高度到腳下的物體。在離開熟悉的日常生活環境后，你需要保持必要的警覺。這是需要一再強調的。當你加快速度時，頭撞到樹木，或是摔倒的損傷后果就會被放大。
在跑下坡的時候，你需要對周圍的環境保持專注。眼觀六路，耳聽八方。
判斷距離
初級跑者下坡時，應該把視線集中在前方的7-10米。對有路跑經驗的人來說，也許這一距離有些太短。不過，好處在于它可以縮短從發現障礙物到采取行動的時間。如果看的太遠，就可能因為障礙過多導致不能及時判斷和回避。
如果你跑在沒有什么障礙物的平直路線上，眼睛就可以向前方看得更遠一些。
如果你跑在布滿濕滑石頭或是樹根的地方，就必須緊盯腳下，同時，觀察距離也需要根據速度的快慢進行調整。跑得越快，往往向前方看得越遠，留給判斷和回避行動的時間就越少。
多數時候，你需要觀察預判前方的跑步路線。你要凝視前方，注意障礙物，到達一個位置后繼續重復觀察。在觀察的時候，做出對路線的判斷。
不過，越野跑教練兼理療師喬伊·尤漢說：“如果你對自己要求更高，那么即使技術地形把你的觀察限制在3-5米的范圍內，你也要查看前方30米的范圍。這樣大腦才能對隨后的動作有所預期。”
多進山訓練
加以訓練，你會變得更熟悉下坡時的“正向預判”：能夠發現跑起來更為省力的路線，把注意力直接集中在這些路線上，而不是集中在需要回避的障礙物上。你會更快的發現可能的落腳點，而不是難以落腳的位置。
（a）如果路線沒有技術難度，你可以把視線放得更遠一些。
（b）如果路線布滿石頭，有技術難度，就要注意觀察和回避前方幾步之內的障礙物。
同時，你還需要學會每隔一兩分鐘，就觀察周圍環境。這樣，你不僅能發現地形和天氣的變化，而且可以欣賞自然景色。一邊跑步一邊看風景，正是越野跑的獨特樂趣之一。
當你熟悉成都拓展訓練越野跑，能夠在大自然里快樂奔跑的時候，就會發現視野觀察的范圍更大了。同時，跑的節奏和反應也成為你的第二本能。
當你達到這種狀態后，不論是越野跑還是其他跑步，你都會發現跑步原來可以更美好。

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