徒步的技巧，狹義上理解為在戶外運動過程中通過肢體技巧，來巧妙的減輕戶外極限環境對自己身體造成的傷害。廣義上是指在對目的地線路挑選以及自然環境的認識理解衍生出對隨身裝備的準備和使用的一系列經驗知識。

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通常，我們將它歸為以下3步：

1.徒步出行前路線的選擇

根據自己的經驗和體能選擇合適的出行方式是選擇路線的第一步。

你以為走過一次徽行古道，就能和某戶外俱樂部一起徒步七尖？

如果你只是個馬拉松愛好者，第一次戶外探險就打算穿越鰲太？

要知道，在對自己的身體狀況和出行路線了解不充分的情況下盲目出行，會讓自己陷入極度危險的境地。

對于剛接觸徒步（爬山）運動的新驢，建議優先考慮具備專業資質的正規戶外俱樂部。

2.徒步過程中的技巧

a.不盲目跟隨別人的徒步速度，根據自己的身體情況合理分配體能。

新人對于線路長度、線路難度在認知層面有一定劣勢，尤其在中高強度線路中，前段的體能消耗過大，后段的體能下降極易出現扭傷、摔跤等情況。

b.徒步中途的休息時間不宜超過10分鐘。

徒步中對節奏的控制很重要，長時間的休息會讓本身正常運轉的“發動機”逐漸“冷卻”下來，要回到之前的狀態反而需要更長時間的“預熱”，這樣一來會讓你覺得更累。

c.身體不適時（心跳加快呼吸困難等）應立即停下來查明原因。不能忽視身體反饋給你的每一個信號，這都可能是危險來臨的前兆。

d.徒步過程中上廁所或者其他原因需要脫離隊伍，一定先跟領隊打招呼。否則極有可能造成迷路。

e.隨身準備垃圾袋，除了腳印什么都別留下。

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3.如何選擇戶外徒步的裝備

選擇一套適合自己的戶外裝備，利于保護自己在戶外運動過程中免受傷害。小編就對以下幾種出行必備的裝備做一個簡單的講解：

登山杖

許多新人誤認為登山杖是老年人、弱雞的標配，其實這里存在一個很大的誤區。登山杖能極大地減輕膝蓋的負擔，大概可以減輕兩個膝蓋30%的承受力。

徒步鞋

大家對登山鞋都有種“傻、大、笨、粗”的印象。也許你不知道，就是這雙經過特殊設計的鞋幫能給你的腳踝多加一層強有力的“肌肉”，從而減少崴腳的風險。加厚、加粗的硬質鞋底，除了耐磨外，更能緊緊抓住濕滑的路面，并且沖抵掉不平整路面對你的傷害，起到緩震的作用。

沖鋒衣

這里說的沖鋒衣指的是有良好防水透氣的功能性服飾。因為戶外環境具有不可預測性的特點，所以需要防水的衣服應付可能出現的極端天氣。當然透氣性也是極為重要的，人體在徒步過程中汗腺會分泌大量汗液，汗液的揮發需要透氣性良好的沖鋒衣。如果衣服不透氣汗液無法蒸發，腦補一下那種全身都尼瑪是汗的感受。

老話常說“一分錢一分貨”，在預算充足的情況下，還是建議選擇一些較好的品牌。當然，預算有限的朋友也可以考慮一些標榜自主研發面料的品牌+雨衣一件。

功能型背包

是指能將背包自重從肩部轉移至髖部，達到裝載15斤，體感僅10斤的功能型背包。

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山美特

歷史：

情境訓練開創者

國內最早從事體驗教育及戶外運動的機構之一

專注體驗式培訓及團隊課題研究十七年

四川第一家完全按照國家職業安全管理體系 (OHSMS 、 GB/T28001) 進行培訓過程管理控制的培訓機構

榮譽：

ASTD （美國培訓與發展協會）和 ACCT （美國挑戰性課程技術協會）認證會員單位

2014年度“全國十佳體驗教育培訓機構”

2015年度全國體驗教育規范運營示范基地

四川省社會教育發展促進會會員單位及中關村體驗教育培訓協會會員單位

積淀：

旗下團隊技術研究院已成功研發上百個培訓活動產品及近千個培訓活動項目，培養了數百名從業人員

擁有全面、完整、科學的體驗式培訓系統，對不同行業的客戶特點及客戶需求能深刻、準確的把握

全國范圍共有18個自建/合作培訓基地，106名簽約培訓師

眾多世界五百強企業及大中型企業的首選團隊服務供應商，客戶滿意率超過99%

客戶：

山美特每年為超過400家的企事業單位提供各種團隊建設方面的服務，且每年以23%的速度遞增

越來越多的國際知名企業選擇山美特，其中包括：中國移動、中國電信、華為、Intel、丹馬士、聯想、騰訊、建設銀行、招商銀行、中國人保、一汽大眾、可口可樂、中糧集團、拜耳醫藥、華西醫院、機場集團、中國石油……