攀冰的攀，指在縱向有坡度的冰面進行攀登，既可以向上攀登，也可以向下攀登（倒攀）。

攀冰的冰，指自然冰，又分為水冰和高山冰多為冰壁、冰瀑、冰掛以及冰柱。

攀冰是一項借助于裝備器械而進行的運動，冰爪給腳提供著力點，冰鎬給手提供著力點。

在中低難度地形上的冰爪用法

法式步法（腳掌著地）

在緩坡上，可以采用鴨子式的法式步法。雙腳略呈外八字張開，可以把更多的重量放在腳后跟上，更容易保持平衡。

在陡峭的冰坡上，采用法式步法直上非常別扭。所以側過身來沿之字形上升，反而會更舒服。這樣做的目的是把重量分散在整個鞋底。在使用冰爪行走時，一定要盡量增加鞋底的接觸面積，保證所有的齒都能踩進冰里。

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在陡峭地形上的攀登

德式步法（冰爪前齒技術）

1.放低腳跟，向正前方踢腿，以減少重心的晃動，減輕對小腿的壓力。注意向上翹起腳尖。

2.一旦把前齒踢入冰里，平穩地把身體重量放上去，往上站起來，不要左右上下地搖動腳踝。

3.踢冰時腳與冰面垂直，兩個前齒沒入冰深度相同。冰面朝向改變時，也要調整相應踢冰方向（如冰面凹陷，兩腳應呈外八形；如冰面凸出，則應呈內八字形）。

4.基本來講，小碎步好于大步上攀，因為更不容易在不影響平衡的前提下把重心移到上面那只腳上。

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陡峭冰雪地形上冰鎬的使用

揮鎬支撐

1.這種技術要求你像揮動鐵錘一樣地揮動冰鎬，把鎬尖深深地劈入冰中，像一個錨點一樣穩固。

2.深深劈入冰面的冰鎬不僅能支撐平衡，在你牢牢握住鎬柄時還能承受滑動的沖力。

3.需要通過練習來提高揮鎬的準確性和效率。

4.鎬尖入冰的位置越準確，需要揮動的次數和用到的蠻力也就越少。很快你就會明白，入冰過深可以導致取出冰鎬變得多么困難，特別是在陡峭的冰壁上。

揮鎬牽引

用于最陡峭的冰壁上，典型坡度在60度及以上時，這時純粹靠前齒站立是很正常的。在更陡的坡度，意味著攀冰者的部分體重必須掛在冰鎬上，在上行時，必須借助冰鎬才能拉起。

冰鎬移動方式

1.第一種是平行鎬，在踢冰的時候，兩手高度相同。這種方式讓人感覺更安全，但是速度較慢。

2.第二種方式是交替打鎬，速度更快、效率更高，但心理感覺沒那么穩固。每打一鎬就移動雙腳，讓你在攀爬相同距離時用到的打鎬次數更少。

無論是穿著冰爪在硬雪坡上跋涉

還是揮動冰鎬在堅硬的亮冰上攀爬

都是冬季中一種獨特的體驗

WillGadd是職業攀冰者

在過去近30年里

不斷刷新著這項運動的極限

是當下攀冰世界中當之無愧的王者

同時，他也是一名職業向導和教練

每個冬天有100天的時間都在攀冰

對于初學者，他有哪些建議呢？

1.趕快興奮起來

因為攀冰真的很好玩，你可以砸掉很多冰塊，非常有趣。

2.注意避開落冰

不要抱怨落冰，落冰是攀冰的一部分。因為冰會隨時掉落，所以要注意避開落冰，不要待在攀登者的下方。

3.戴上多副保暖的薄手套

有人會帶很厚的手套，結果手一直出汗，反而更冷。所以多帶幾雙薄手套，輪換使用。

4.盡量多爬頂繩

對于攀冰來說，沖墜十分危險。如果沖墜，受重傷是最樂觀的結果，最低程度也可能導致骨折、腦震蕩等傷害。陡峭冰壁的攀爬不僅需要重復練習，更需要從底到頂一氣呵成的動作連貫性，最理想的訓練莫過于一遍又一遍地進行頂繩攀登。

5興奮起來，好好享受！

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山美特

歷史：

情境訓練開創者

國內最早從事體驗教育及戶外運動的機構之一

專注體驗式培訓及團隊課題研究十七年

四川第一家完全按照國家職業安全管理體系 (OHSMS 、 GB/T28001) 進行培訓過程管理控制的培訓機構

榮譽：

ASTD （美國培訓與發展協會）和 ACCT （美國挑戰性課程技術協會）認證會員單位

2014年度“全國十佳體驗教育培訓機構”

2015年度全國體驗教育規范運營示范基地

四川省社會教育發展促進會會員單位及中關村體驗教育培訓協會會員單位

積淀：

旗下團隊技術研究院已成功研發上百個培訓活動產品及近千個培訓活動項目，培養了數百名從業人員

擁有全面、完整、科學的體驗式培訓系統，對不同行業的客戶特點及客戶需求能深刻、準確的把握

全國范圍共有18個自建/合作培訓基地，106名簽約培訓師

眾多世界五百強企業及大中型企業的首選團隊服務供應商，客戶滿意率超過99%

客戶：

山美特每年為超過400家的企事業單位提供各種團隊建設方面的服務，且每年以23%的速度遞增

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